ジムに通っているとウォーキングをすることが多いですよね。
しかし、ランニングマシンで歩いていると、
景色が変わらず暇ですし、手持ち無沙汰になってしまいます。
そんな時、ウォーキング中に読書をしたいと思うことありませんか。
でも、ジムでウォーキングしながら本を読むのは、
危なかったり非常識でしょうか。
その心配はありません！
筆者もジムに通っていますが、
ウォーキングマシンで歩きんがら本を読んだり
エアロバイクで自転車を漕ぎながら読書を楽しんでいます。
ジムのマシン（トレッドミル）に乗りながら
読書をするには、少々コツや注意点があります。
ここではジムでウォーキング中の読書について解説していきます！
ウォーキングマシンで読書するコツと注意点。初めは座って読める「エアロバイク」がおすすめ！
ジムのウォーキングマシンでは、
YouTubeやスマホを見ながら歩いている人が多いですが、
マシンで歩きながら本を読んでいる人もいます。
読書しながらウォーキングは、時間を有効に使える他、
軽い運動をしながら読書をすると、脳が活性化し頭にも入りやすい、と言われています。
ただジムのマシンで読書する際は、以下のコツや注意点を意識するようにしましょう。
ジムのウォーキングで読書のコツ：歩く速度を調整する
ウォーキングマシンは、歩く速度を選べます。
ダイエットや有酸素運動を目的とする場合は、
ペースを速めることで負荷を高めることができますが、
読書をしながら歩くのであれば、ゆっくりの速度にしましょう。
ジムのウォーキングで読書する際に
おすすめの歩く速度は、4～5km/hです。
歩く速度があまり速いと、
本のページをめくるときにふらついたり、
動きで文字が揺れて読みづらかったりします。
マシンの台座に本を乗せたり
手すりに捕まってページをめくるなど
姿勢を安定させると、読書しやすいですよ。
そもそも、ジムのウォーキングマシンで
歩くこと自体が初めての人でしたら、
まずはマシンで歩くことに慣れてから
読書にチャレンジしてみましょう。
ウォーキングマシンで読書をする場合には、
あくまでも読書が主体です。
無理なく本を読める速度や姿勢を保ってください。
ジムのウォーキングで読書のコツ：電子書籍で本を読む
ウォーキングマシンで読書をする際は、
紙の本より電子書籍がおすすめです。
Kindleやタブレットを活用すれば、
両手を開けた状態で読書ができるので万が一の時でも安全です。
自動でページ送りもできますよ。
電子書籍は通常の本よりも安いことも多いので、使いこなすと便利です。
片手で持てる軽量モデルがおすすめです。
ジムのウォーキングで読書のコツ：エアロバイクで読書する
以上の方法を試しても、ウォーキングマシンで歩きながら本を読むのは、難しく感じる人もいるでしょう。
その場合におすすめなのが、エアロバイクでの読書です。
エアロバイクは自転車を漕ぐタイプの器械で
ウォーキングマシンと同じように『有酸素運動』ができます。
エアロバイクなら座って本を読めるので、
ウォーキングマシンと違って
ふらついたり転ぶ心配がありません。
座ってながら作業できるタイプのエアロバイクは、
多くのジムに置いてあります。
特に、初めてジムに通う人や初心者さんでしたら
いきなりウォーキングマシンで読書するのではなく、
エアロバイクで座りながら本を読むことからスタートしてみると良いでしょう。
読書しながら筋トレ・ストレッチも！ジムでながら読書の効果的な方法
さらに、読書をしながら、筋トレやストレッチも可能です。
本格的なトレーニング中は困難ですが、
以下のような簡単な動作でしたら、読書をしながらでも可能ですよ。
読書しながらバランスボール
ジムにはバランスボールが置いてあることが多いでしょう。
バランスボールは座ってバランスを取るだけで体幹を鍛えることができます。
読書をしながらバランスボールに座るだけでも結構な筋トレになります。
むしろ読書に集中しながらでも無意識にバランスが取れるようになれば、
それだけ体幹が鍛えられてきた証拠ですね。
読書しながらプランク
前腕と爪先だけで体を支えるプランクも、全身トレーニングに効果的です。
プランクしながら読書もできます。
姿勢的には手元に本が置けるので、そのまま読書が可能です。
ただプランクは、めちゃくちゃきついです。
最初はきっと1分もできないので、なかなか読書に集中することは難しいかもしれません。
読書しながらストレッチ
読書しながらストレッチもおすすめです。
ストレッチはゆっくり時間をかけてやると筋肉がほぐれますし、より効果も上がります。
開脚や前屈など、読書しながら全身のストレッチができるので、ぜひ試してみましょう。
このように、ジムや自宅で、本を読みながら運動は意外とできます。
ぜひ試してみてくださいね。
ストレッチしながら・食べながら本を読む方法も読まれています。
まとめ
ジムでウォーキングマシンをしながら読書をすることはできます。
無理な速度にしないこと、
マシンの手すりにつかまること
電子書籍を試すなど気をつけて歩いてみましょう。
また、紙の本で読書をすると、
ページめくりの際に転倒する危険性もあります。
もし、ウォーキングマシンでの読書がが怖い場合には、エアロバイクがおすすめです。
エアロバイクなら有酸素運動をしながら安全に読書を楽しむことができますよ。
また、読書については、軽い筋トレやストレッチならしながらでもできます。
ぜひ自分に合った方法でながら読書をして、読書を楽しんでくださいね。
